養(yǎng)生小方法 給你大健康

長(zhǎng)期面對(duì)著生活壓力，處于不良情緒中，以及缺乏鍛煉，這給我們的健康帶來了很大的隱患。這幾個(gè)養(yǎng)生方法可以很好的幫你恢復(fù)健康，消除健康隱患。 1.快跑5分鐘，堪比慢跑45分鐘。澳大利亞科廷大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘，都能增 強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)心臟健康。與慢跑、健步走等運(yùn)動(dòng)相比，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生相同的結(jié)果，而且更有利于堅(jiān)持下去。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸 一帆指出，運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，快跑屬于后者，能增強(qiáng)爆發(fā)力和反應(yīng)速度，維持內(nèi)分泌平衡，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)?，F(xiàn)在學(xué)界普遍認(rèn)為，老年人也需要一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。老人快跑時(shí)要做好防護(hù)措施，避免摔跤和過度疲勞。平時(shí)還可練習(xí)仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等，加強(qiáng)四肢、腰背部的力量。 2.冥想5分鐘，等于熟睡1小時(shí)。很多人認(rèn)為冥想“很玄”，冥想是西方化的叫法，在中國(guó)被稱為“內(nèi)觀”，心理學(xué)稱之 為“正念”，與傳統(tǒng)的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關(guān)注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助于提高專注力，對(duì)身體健康也有好處。一項(xiàng)神經(jīng) 科學(xué)研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強(qiáng)記憶力，消除恐懼和壓力。傅春勝說，最初級(jí)的冥想簡(jiǎn)單易學(xué)，最大的特點(diǎn)就是“不想”：不帶任何評(píng)價(jià)地看待 一件事物，比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘，就能放松大腦和心情，解除焦慮和疲憊，回歸精神飽滿、思維清晰的狀態(tài)，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。 3.午睡10分鐘，堪比熟睡2小時(shí)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天午后小睡10分鐘就可以趕跑困意，對(duì)神經(jīng)的放松效果堪比深睡 眠2小時(shí)。如果每天午睡30分鐘，可使激素分泌更趨平衡，冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)減少30%。用午睡給自己“充電”，可提高大腦的反應(yīng)能力，提高下午的工作效 率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一會(huì)，能改善睡眠不足帶來的影響。施明建議，午睡時(shí)間可選在午飯后半小時(shí)，不要吃完飯馬上睡覺;午休時(shí)間不宜超過半 小時(shí)，否則更疲勞。上班族午睡時(shí)盡量不要趴在桌上，可自備折疊躺椅。 4.大笑20分鐘，堪比慢跑半小時(shí)。有研究顯示，大笑20分鐘帶來的健康益處，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。美國(guó)羅瑪 琳達(dá)大學(xué)的研究人員讓14名受試者分別觀看20分鐘戰(zhàn)爭(zhēng)片或喜劇片，或者運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，看喜劇片的人，血壓、體內(nèi)應(yīng)激激素水平、膽固醇水平都顯著 下降，而且食欲大增，效果與運(yùn)動(dòng)一樣。這說明，情緒會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響，而大笑和運(yùn)動(dòng)帶來的機(jī)體變化極為相似。從生理角度來說，笑是肌肉放松的過程，可以讓 自身免疫力得到提高;從精神層面來看，笑是一種愉悅的情緒表達(dá)，能釋放負(fù)能量。對(duì)于無(wú)法完成太多肢體運(yùn)動(dòng)的老年人來說，經(jīng)常大笑對(duì)保健更重要。傅春勝建議每個(gè)人都要經(jīng)常笑，并從中學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)?？梢越?jīng)常看看幽默影視劇、相聲、小品，或細(xì)心觀察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲來應(yīng)對(duì)。 5.每天1杯茶，等于7杯鮮橙汁。法國(guó)巴黎預(yù)防醫(yī)學(xué)中心尼古拉唐善教授的研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人 死亡風(fēng)險(xiǎn)降低24%。而英國(guó)一項(xiàng)抗氧化實(shí)驗(yàn)表明，一杯300毫升的茶水，抗氧化效果相當(dāng)于1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒、4個(gè)蘋 果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。中國(guó)農(nóng)業(yè)科學(xué)院茶葉研究所副所長(zhǎng)江用文表示，人的衰老就是一個(gè)緩慢“氧化”的過程，所以每個(gè)人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力 很強(qiáng)，養(yǎng)成每天飲茶的習(xí)慣能有效對(duì)抗老化問題。他強(qiáng)調(diào)，茶葉有“三抗”和“三降”等六大好處，即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。日本的 流行病學(xué)研究表明，與每天喝茶少于3杯(每杯30毫升)的人相比，每天喝10小杯茶的男性發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)指數(shù)降低42%，女性降低18%。綠茶的茶多 酚類物質(zhì)保留最多，抗氧化功效最好。但茶多酚會(huì)對(duì)胃造成刺激，有慢性胃炎、胃潰瘍的人群最好少喝綠茶，可以用紅茶代替。茶中含有少量咖啡因，睡眠不穩(wěn)、心 臟不好的人不宜飲用，切忌睡前及空腹喝茶。建議飯后1小時(shí)飲茶最好，可以在茶杯中放3~5克綠茶，每克茶葉沖50毫升開水，泡3~5分鐘，沖三四泡即可。 6.遛狗2個(gè)月，等于健身1年。英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)狗的人鍛煉時(shí)間比健身房會(huì)員還要多。這份資料采集了5000多 人的數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，狗主人平均每天會(huì)帶著愛寵出去溜達(dá)48分鐘，一周下來，散步時(shí)間可達(dá)5小時(shí)38分鐘。他們每周至少會(huì)帶著寵物進(jìn)行3次長(zhǎng)距離的行走， 又增加了2小時(shí)33分鐘的鍛煉時(shí)間。算下來，遛狗兩個(gè)月，運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于健身一年。人都有惰性，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃容易半途而廢，而養(yǎng)狗的人不得不滿足寵物外出的 需求，無(wú)形中增加了鍛煉積極性。據(jù)統(tǒng)計(jì)，若將一只寵物犬從小養(yǎng)到老，主人遛狗的里程可超過2.3萬(wàn)英里(約合3.7萬(wàn)公里)，約等于徒步環(huán)繞地球一周。養(yǎng) 狗還能讓人們和愛犬建立依戀關(guān)系，實(shí)現(xiàn)情感交流，結(jié)識(shí)更多朋友，感受到自我價(jià)值。 7.每天穿休閑裝，助你多走500步。美國(guó)威斯康星大學(xué)研究顯示，穿休閑裝上班可以使活動(dòng)量提高8%，相當(dāng)于每天多 走500步，一年堅(jiān)持下來可減掉0.8公斤體重。服裝的舒適度往往會(huì)影響到人們的運(yùn)動(dòng)欲望，人在最舒服的狀態(tài)下容易舒展筋骨，更愿意參加運(yùn)動(dòng)。身著西裝革 履雖然有氣度，但會(huì)在無(wú)形中拘束身體，過于合身的衣服一般少有“舒適”的。因此，平時(shí)多穿一些版型寬松、面料舒適的衣服，能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)意愿。 最后想提醒大家，健康是一生的功課，需謹(jǐn)記“欲速則不達(dá)”。雖說這些“小”的養(yǎng)生法也能起到“大”的保健功效，但這并不能替代正規(guī)鍛煉，更不能投機(jī)取巧，而是讓我們利用好每一點(diǎn)細(xì)碎的時(shí)間，積累健康。